- Ответить в теме

Дополнительные опции
Оценить тему Если хотите, вы можете оценить эту тему

26.01.2011 02:21
Адашев	Для развития быстроты движений используются также физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере, например бег на короткие дистанции, ряд подвижных и спортивных игр, метание облегченных снарядов, отдельные детали спортивных упражнений, выполняемых в высоком темпе или импульсивно, резко. Приведем ряд примерных упражнений для развития быстроты: O Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу. O Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная). O Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками. Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения. O Имитационные упражнения с акцентированно быстрым выполнением какого-то отдельного движения. O Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема. Различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности, способствует развитию такого вида быстроты, как быстрота переключения с одних действий на другие. При выполнении имитационных упражнений в сочетании с упражнениями, направленными на развитие быстроты перемещений, следует учитывать специфику конкретного вида спорта. Имитируемые технические приемы должны учитывать закономерности перемещений на поле (площадке, ринге и т.д.). Например, в волейболе после перемещения к сетке должен следовать нападающий удар и т.д. Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями: 1. Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки. 2. Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта. 3. Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц. 4. Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85 % от максимальных возможностей. 5. В процессе упражнений в циклических видах спорта нагрузку на организм следует регулировать по показателям частоты дыхания и пульса, а также руководствуясь возможностями занимающегося поддерживать скорость первых попыток и сохранять правильную координацию движений; перерывы для отдыха между отдельными повторениями должны быть такой длительности, чтобы частота дыхания приближалась к норме и вместе с тем не прошло возбуждение от предыдущего упражнения. Длительность перерыва для отдыха от одного повторения к другому на протяжении одного занятия должна постепенно увеличиваться.
24.01.2011 19:21
Альбатрос	С К А К А Л К А!!!
26.11.2010 13:49
imported_DRON	Работа с резиновым жгутом на резкость
19.11.2010 09:52
Адам	Возьми тенисный мячик и набивай в стену.
18.11.2010 14:12
Потеряшка	РЕБЯТА ПОДСКАЖИТЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИВАЮЩИЕ БЫСТРОТУ ДВИЖЕНИЙ И СКОРОСТЬ РЕАКЦИЙ. подскажите девушке эффективные упражнения :-) что б можно было выполнять их в одиночку.