напишите пожалуйста кто какие делает упражнения для укрепления кистей

Для кистей или предплечий?

На самой кисти - только пальцы.

для пальцев и предплечий

Старый окинавский способ-вращать банку с песком вверх-вниз, держа её пальцами за горлышко.

Отжимы на согнутых 2-х пальцах (средний и указательный) без помощи большого, отжимы с переменой кистей в подскоке: запястья-костяшки(кент)-согнутые пальцы, и наоборот.

2 часа и 4 раза тренеровка

Думаю, для начала лучше просто на пальцах, а через год можно и на двух, и даже на одном большом.

Вадим, напишите пожалуйста подробнее про упражнения для глаз. И еще, ребят, помогите советом, в свое время повредил кистевой сустав (вбил), сейчас, когда беру любой, даже легкий груз в руку, начинает трястись кисть. Как можно это исправить?

Максим. Смотри тут:

http://seeactive.by/methods/zhdanov-shichko-bates.html

и тут:

http://www.zreni.ru/new/sight/articles/zariadka/300-luchshie-uprazhneniya-dlya-glaz-pri-dalnozorkosti.html

Руку больше не восстановишь. Это как отрубить. Назад не прирастет. Так что береги запчасти смолоду. Учись правильно бить. У тебя еще локти остались, ноги и на них колени. Переориентируй свою технику, а кисть больной руки оставь в покое.

Вадим прав. Технику можно переориентировать, а мышцы можно подготовить вообще без тяжестей.
Кстати, знаете, что китайцы могут вытворять с обычными палочками для еды? Явара стонет и завидует. *:-) (Кстати они не подпадают под статью УК о холодном оружии ;-) ).

Вадим, большое спасибо!