Я хоть и сажусь на оба шпагата, но с уверенностью заявлю, что для удора в район тюдан, растяжка, как таковая, не нужна... Это ведь не дзёдан

Просто для интереса поинтересуйтесь(хоть в инете)...В спецподразделениях Японии нет ударов ногами *в голову...Их техика проста и эффективна:свип в голень,удары коленом удары локтем,удары основанием ладони...--никакой экзотики!Тем более,что японцы при обучении не раскрывают все секреты...Допустим,показывает форму:типа,делай ее по воздуху,кулаками води...А Сами бы Они выполняли *эту форму по макиваре...Так что получается что Они смеются за Нашими спинами,обучая всякой туфте...У Нашего тренера когда ученик в войсках на показательном выступлении перед японцами выступил..-у японцев возник только один вопрос:В КАКОЙ ИЗ ОБЛАСТЕЙ ЯПОНИИ ОН ЖИЛ??? :-O :-O :-O---- :-D :-D :-D ;-)Так что Ребята,принимайте на семинарах японцев...жмите Им руки...в рамочку помещайте полученные сертификаты--- :-D :-D :-D ;-)

Растяжка должна быть в статике! это нужно не для высоких ударов а для высоко поднятого пениса! (Y)

полностью согласен с Александром (Y)

А мои коллеги, урологи, неоднозначно положительно высказываются по поводу "растяжки"... *:-D

Возраст не помеха. Только после 30 еще более нужна грамотная методика растяжки. Если говорить о шпагате, для большей функциональности в ударах ногами, то необходими

- сочитать статическую и динамическую нагрузку с преобладанием именно динамической

- обязательны статические растяжки мышц и связок таза

- растяжка мыщц спины.

- не тянуть мышцы через сильную боль

- еженедельно менять комплексы упражнений

- тянуться ежедневно не менее 15 минут

- упражнения и стиль упражнений на "холодную" и "горячую" растяжку различные.

это если кратко. Все это опробовано на наших тэквондистах,для которых задача быстро и сильно ударить ногой в любой уровень и без акцента на опоре. При этом шпагат для них не самоцель.

Сесть на шпагат после 30 лет, не сложно на самом деле…. :-)

для шпагата требуется:
1. регулярность
2. Рвать жопу не стоит... шпагат дело тонкое - одно неверное движение и вы инвалид.
Во-первых все люди разные: те кто говорит что сел ЛЕГКО сели на все 3 шпагата за 1 месяц - это уникумы - ОНИ ПИ*ДЯТ!!! :-D
Во-вторых все люди одинаковы: рано или поздно вы все равно сядите если поставили цель.
По сути ни чего сложного нет: главное поставить себе цель - для чего шпагат нужен.
Мне шпагат например не нужен я и так маваши бью выше своей головы *:-D
Шпагат как элемен растяжки - очень хорошо!!!
1

- тренируйте все 3 шпагата регулярно каждый день, но не

переусердствуйте - с порваными паховыми связками можно забыть о многом.
2

- садясь на шпагат не забывайте тянуть внешнюю сторону бедра -

антагонисты великая весчь. без них не чего делать ни в спорте ни в

жизни.
удачи!

PS>после 30 летчтобы сесть на "поперечный" шпагат - потребуется год1- 1,5 :-@

вы поверили что это Шо Косуги! (fr) :-D

10 минут занятия йогой в день потрясающая растяжка.

Боль при шпагате на самом деле в голове а не в мышцах, если это побороть можно и занеделю сесть.