Тренер правильно говорит. Бей двумя костяшками, неспеши. Бинтуй руки и отжимайся на кулаках.

На пальцах отжим тоже не плохо у самого палец на руке сломан был вот так так тоже хороше укрепляет и кисти и пальцы

да и тропировать кисти тоже надо правильно большей плюс

Я тоже боялся! Надо пробывать и получится!

Все указаные упражнения хороши. Ещё попробу гриф от штанги обратным хватом с упором предплечий в колени, так что бы кисти свисали. Вес можно прибавить если легко. *Подбирай такой что бы мог выполнить 20-30 раз. Делай 3 подхода 3 раза в неделю и через 2 месяца забудешь про боль. А пока не бей тяжёлый мешок и настенные подушки и обязательно бинтуйся.

Да. Только с коленей вставай. Одно колено уберай, если чувствуешь, что нормально, вставай со второго колена. Так подстрахуешь себя и поймешь можно отжаться или нет.