А что касается груши, то запомни железное правило!-"тот кто всегда работает с грушей-сам становится грушей!"

Самые эффективные физические упражнения на силу и выносливость это: "Бег (кросс, ускорение); Бой с тенью; Упор лёжа; подтягивание; пресс и приседание!" Хочешь быть быстрым, ловким и сильным-выполняешь эти упражнения..

+ если хочеш чтоб удари рук и ног были техничнее и сильнее , то тренеруйся с резиной тоже. лучше камеру велосипеда.

И с грузиками надо бегать и бой с тенью проводить..