Прсто в каждом упражнении есть смысл биологический от этого все и зависит

Парень почитай физиологию а потом умничай! Биологический смысл у него! И анатомию почитай!

Биологический смысл ты где?

Э вы че тут внатуре я деся самый умный вот так и я прав значит(H)

вопрос: самые эффективные для чего??? А как жже нагрузка???

Лучшие упражнения-упражнения со свободными весами и собственным весом!

Отжимание, подтягивание,брусья.- самые легкодоступные и эффективные. Можно побегать- бег хорошо сказывается на дыхалке и физической выносливости.

Со временем пришол к выводу что самые ефективные базовые упражнения прорабатывающие основные группы мышц. это *жим.подтягивание широким хватом с отягощением. и присед.

я бы еще добавил становую тягу.

СОГЛАСЕН