Попробуй ещё 2 дня отдыха между тренировками (любыми),это конечно у каждого индивидуально,но если делаешь тяжёлые базовые упражнения,отдыхать нужно больше,ну и есть,соответственно тоже.

с питанием нормально. каждая группа мышц 14 дней отдыхает, каждые три месяца двух недельный отдых после максималки, в принципе знал что после 5-6 лет тренировок 1 кг в год набрать это нормально, но не думал что так сложно.

Ну ты парень грамотный,в принципе сам всё знаешь.Литературу тоже,наверно,всякую читал.Я года 3 назад креатин пробывал,нормально пёрло.Только я думаю,что съедать в день 5 кило мяса(а это равносильно приёму креатина),не очень полезно.Лично я верю в силовые программы(потому что они на меня действовали)и книга'Думай'мне очень нравится,много из неё почерпнул.

Ну ты парень грамотный,в принципе сам всё знаешь.Литературу тоже,наверно,всякую читал.Я года 3 назад креатин пробывал,нормально пёрло.Только я думаю,что съедать в день 5 кило мяса(а это равносильно приёму креатина),не очень полезно.Лично я верю в силовые программы(потому что они на меня действовали)и книга'Думай'мне очень нравится,много из неё почерпнул.

Да не думай, а пойми ноги главное, а как сорвать после ног, вот главное.

Силовые, сорвал, а как

Силовые, сорвал, *а как удержать?