Великолепная семерка» Луиджи Граттона
Комплексупражнений для 7 главных групп мышц «Простая семерка», которыйразработал Луиджи Граттон, - самый легкий способ тренировки всего тела.Эти упражнения не требуют специальной физической подготовки, подходяткаждому, кто хочет достичь оптимальной для него физической формы.«Простая семерка» состоит из минимального числа групп мышц, которыенужно тренировать для достижения максимального положительногорезультата от программы тренировок

http://herbalifesports.ru/ Специалист по семейной медицине и спортивной диетологии Луиджи Граттон

Научить с перва правильно дышать,чтоб твои мышьцы обогащались кислородом

Научить с перва правильно дышать,чтоб твои мышьцы обогащались кислородом

С хорошего тренера,который распишет эффективную программу!

Для начала придти в тренажерный зал и обратиться к инструктору и рассказать какого результата вы бы хотели добиться от занятий. Когда он вам составит программу, ОЧЕНЬ ВАЖНО не пропускать и вдохновляться от каждого посещения. Начать изучать структуру человеческого тела - эти знания вам помогут придти к наилучшему результату ) Удачи )

Жим лежа от груди.Присяд.Становая тяга.А потом поймешь что дальше

Бегать, бегать, начать надо с непродолжительных пробежек за день до тренировок.