Да я сам в четырех стенах нормально тренируюсь. Присяд на одной ноге, выпрыгивания, бой с тенью, работа в паре, отжимания различными хватами, на одной руке, изометрия, пресс, если есть турник то подтягивания различными хватами. А так друг было бы желание. Успехов.

Изометрическая гимнастика.