подтягивание на цепях, обязательно лазанье по канату с отягощением без помощи ног, сдавливание ластика между пальцами, шарик воска мять до тех пор пака не становиться мягкий как пластелин,удерживать пальцами отягощение (например 3лит. банка с водой:-D , так делал после перелома кисти), прокачка штангой предплечъя.стойка на пальцах вних головой (можно с отжиманиями)

Японцы работают так: садятся на корточки берут в каждую из рук по бутылке наполненной водой - только с длинным горлышком, чтоб удобно лежала в кисти, и выполняют вращательные и поступательные упражнения кистями рук. Я предпочитаю брать бутылку из под шампанского у нее удобное горлышко и по весу она внушительна тем более наполнена водой. Плюс работа с резиной. Самое главное соблюдать простые Правила, прежде чем начать нагружать кисть ее нужно хорошенько разогреть, потом растянуть, а уж потом физически нагружать ну и в заключении в обратном порядке опять растянуть. В этом случае мышечная ткань, связки и сухожилия менее травмируется и лучше востанавливаются. Если коротенько.

Эспандер тугой возьми и качай

ну если этого всего мало то можешь тягу на штанге делать удержишь 250кг:-D в течении10 минут никто не вырвется

ааа.вот еще,нунчаки возьми,вессом в ну хотябы 10 кг.не только кисти накачаешь

Берёш гантелю по удобному те весу. Для меня например от 3 до 5 кг. Встаёш в борцовскую стойку и начинаеш перехватывать гантелю, не подхватывая её, а сверху быстрым движением хватать. Короче имитируеш захват запястья соперника. Для усложнения ногами делаеш постоянное перешагивание. Упражнение несложное. Вполне приемлемо для занятий дома. Если на второй день запястье и кисти будут побаливать то ти на правильном пути, на четвёртый день боль пройдёт.

"Если как я понимаю ты имееш в виду сами кисти, чтобы захват был быстрый и крепкий. Мне бы вот рабочую руку докачать с верхнего захвата. Короче движение как руль крутиш, вот мож кто знает как ткой снаряд соорудить из подручных материалов, например резины просьба отписать в теме "Упражнения с эспандером или резиной." Заранее благодарю.

Данил а как руль крутишь не понял я

Ну скручивание, с верхним захватом. На себя дергаеш и ставиш соперника в низкую стойку, и далее скручиваеш по движению как руль крутиш, верхняя рука по дуге вниз, а нижняя рука по дуге вверх, перекручивая соперника и укладывая его на спину. Кстати в большенстве случаев в нижней стоику соперник сам встает когда упирается отклячивая зад, например когда разгоняеш на спину с колен, остаётся из этой неудобной сопернику стоики его скрутить и уложить на ковёр спиной или на край боком. Неполучается у меня движение по дуге руля, сил нехватает, раз на раз. А приём достаточно нужный, так как такая ситуация с такой стойкой встречается часто.

Вот ещё советы из книги по кистевому захвату, но эти способы я непробовал, а вот гантеля очень хорошие результаты даёт.