"Отжимания с хлопкамив ладоши"- не на скорость, а на взрывную силу удара, быстроту удара можешь развить при роботе с гантелями малого веса (максимально быстрое нанесение ударов) *- гантели 2кг приблизительно, поправка на вес. это один из вариантов.

отработка в воздух по 100 уд. с макс. концентр. *и 1000 уд.без концентр. Следи за суставами локтей и коленей чередуй такие отработки через день.что неясно задавай вопросы.можно в личку.если начал не бросай пока молод.через год будешь просто мочить.