Быстрый набор как быстрое сбрасывние веса, не очень полезно для здоровья.:-)

Базовые упражнения+повышение рабочих весов+питание=масса

суст + дека + метанчик + жосткие треннеровки углеводник протеин 6 разовое питание и через месеца два на кг 20 станешь больше но лучше так не делать (H)

НЕ НАДО ЗАБЫВАТЬ ПРО ГЛАВНОЕ,ЭТО ПРО КОНСТИТУЦИЮ ОРГАНИЗМА!!! ИНОГДА ЕЁ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО ИЗМЕНИТЬ И ПОБЕДИТЬ!!!
ПОЭТОМУ В БЫСТРЫЕ СРОКИ МОЖЕТ И НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ.
ПОНАДОБИТСЯ ОГРОМНЫЙ ТРУД И ТЕРПЕНИЕ!!!!!!

Заниматься три раза в неделю с программой на пару месяцев вперед, чтоб не тупить и не делать одни упражнения каждый день! И диета, где больше белка!

Тестен плюс метан!лучше не найдешь,да и еще вполне безопасно

Ел я протеины и гейнеры, принимал креатин, всякие витамины, бады - ничего не помогло. Упражения сократил до базовых. И в итоге 2-3 кг прибавки. Все таки дело действительно в генетике человека.
Хотя информация про витамин В6 и В12 заинтересовала. Не раз про них слышал. Они реально помогают?

Креатин наверное одна из лучших добавок которая дает результат на 1.силу 2.массу (Y) (Y) (Y) но мне для увеличении силы его нужно съесть 2 банки

Бросил курить ,ел по режиму-набрал 14 кг за 6 мес