Руслан ты правильно расписал подходы,но еще добавляй после всего подъем штанги на трапецию,впринципи ты нормально прокачаешь плечи и руки.

(подъем штанги на

трапецию) это как? я плохо понимаю.. только начинаю заниматься..

Это подъем плечь со штангой или с гантелями.Плечи поднимаешь как будто хочешь действием показать незнаю.Надеюсь поймешь?

я понял:-) спасибо за совет..

Всегда пожалуйста!