Я так пробовал,сложно,но эффективно. Мне братишка подсказывал,да и обучающие кусты в интернете говорят так же:)

Турник и брусья-большего не надо) Главное постоянно (только постепенно) наращивай вес нагрузки.

Через день,мышцам отдых тоже нужен. Еще бегать нужно или прирезать,про ноги тоже не нужно забывать:)

Ну смотри, допустим: * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Вт.,Чт.,Сб. подтягиваешься широким хватом 6х8 и жмешь на брусьях *6х8 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Пн.,Птн. подтягиваешься внутренним средним хватом (ладони к *себе) 6х8 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Подтягивайся и жми на брусьях обязательно с весом.

Бегом нови не прокачаешь-только в жилы загонишь.

Ну смотри, допустим: * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Вт.,Чт.,Сб. подтягиваешься широким хватом 6х8 и жмешь на брусьях *6х8 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Пн.,Птн. подтягиваешься внутренним средним хватом (ладони к *себе) 6х8 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *Подтягивайся и жми на брусьях обязательно с весом.

Таким макаром за пару месяцев неплохо можно массу нагнать:) 3-4 месяца и килограмм 15 мышц можно нагнать.....только некоторые ребята бросают заниматься на полпути

Знаешь, многие сидят -бездействуют хотя в глубине души каждый второй мечтает или мечтал быть мачо с огромными руками и рельефным торсом.Года идут а все стоит на месте...хотя за эти года они могли конкретно пододвинуть свою мечту, воплотив ее в своем облике.

Верно,и без всяких стероидов,креатина,протеина и аминокислот

Аминокислоты и протеин вообще то не считаются допингом, скорее БАДы) Креатин-это вообще натуральный продукт, как и крахмал (очень хороший энергетик).А вообще терпение и труд-залог победы и результата)