Меня пугает, что травме уже больше 3 х месяцев....

Надо все равно идти к врачу. У вас сильная кафедра спортивной медицины в Барнауле и попасть туда легко. Можно потом проверить что тебе там назначат.

тут вопрос в том что неполный разрыв не пришьешь ине намажеш сама эта травма неприятна у меня тоже такого типа

так проходит за 1-2 месяц а потом ты забываешь что надо беречь руку ногу а тебя предупреждабт гдето прыгнул скакнул и наша песня хороша начинаем снова ето я про свою ногу.поэтому для укрепления связок рекомендуется силовые упражнения