Берем стол желательно высотой на уровне груди, ставиться ящик, в него вес 40 50 кг толкаем 2 руками потом одной потом вес добавляем и уже бьем ладонями кулаками))) упражнение со свечей уж наверно все знают)) просто мне кажется надо постоянство. Всем успехов.)))

ну это как можно больше удары руками каждый день тренировать, с гантельками, жим лёжа делать и отжимания!!! отжиматься как можно больше если 100 раз отжимаетесь удар крепкий если раз 500 и более сможете то удар будет очень мощным!!!

просто спарринговать стараясь вкладываться в удары полностью. Прямой путь - лучший.

для силы удара никакого железа не надо!!! Вы видели как качки бьют? )))...они бить то не умеют, все мышцы закрепощенные, плечи не подвижные...никаких жгутов для удара!!! это для борцов для силы хвата... удары кувалдой НЕ для силы удара!!! лапы не для силы удара, а для точности и координации, что бы бить в движении. Главное это техника! Правильно вкладываться...бить быстро и хлестко...лучшее средство это тяжелый мешок, или настенная подушка...бить сильно за цель...кулак должен втыкаться...кулак\рука расслаблена и сжимается в самом конце...в руке силы нет! сила идет от ног через таз по спине включает плечо выкидывает расслабленную руку на цель, на цели кулак делает как бы кивок, в момент соударения рука, плечо, спина составляет единую жесткую конструкцию...бить надо уметь на взрыве, из полностью расслабленного состояния взрываться првильными мышцами и моментально расслабляться...еще раз повторяю, в руке силы нет!...легкими гантельками максимум по полкило раскидаться, по десять ударов, потом повторить без гантель на мешке\подушке, повторить с гантелями, пробить по мешку...3х30...отжимания с хлопком, старайтесь отжиматься на взрыве используя ваши крупные мышцы спины бедра пресса...не плохие так же отжимания от стены, и найдите кого нибудь, что бы подержать вам лапы, сильный и быстрый удар не значит точный, а в движении попасть вообще тяжело...точность как раз и нарабатывается на лапах.

Руфат M всё правильно объяснил!

Главное - крепкая поверхность руки.

Сильный удар сломает вашу же кисть.

В остальном - 3 технических правила отработки.

Макивара Вам в помощь))

хм... это как бЭ не совсем мое мнение, а мнение основанное на методических пособиях по боксу...перекачанные бойцы закрепощенны...они не чувствуют руку, плечо (если только не забросили качку и не начали раскрепощать мышцы)...не расслабленны, а сильный удар может быть только с абсолютно расслабленных мышц...

рука долждна быть как желе и только в конце на точке удара максимально напряженна...есть такое понятие "поймать локоть в кулаке "...

работа с сгузом от1кг до 7кг в каждую руку бег с удароми естествено грузом. отрабока ударов по снаряду обязательно в зашите силовая подготовка впервую очередь отжимания .прес. преседания. турник и последнию очередь железо

Для этого надо разобраться что такое сила удара и ис каких состовляюжих она складываеться.