для самообороны начинать с ОФП малорезультативно

Ну да надо сразу предаться медитации и учиться пальцем прошибать стену:-D

не пальцем а двумя руками
не прошибать а ломать
не стену а один-два пальца

Это сказки рекламщиков от боевых искусств, что можно без малейшего напряжения, как говорят в.... *и не поднатужиться...если здоровья нет, не то что двумя пальцами - 2 руками не сломаешь пальцы у человека физически крепче тебя - не даст он тебе этого

потому и надо отрабатывать перелом одного пальца двумя руками, например.
а офп здесь причём?

тяжело общаться, когда невнимательно читают комментарии

ответил другу Эндрю Спанч
тяжело общаться когда невнимательно читают тему...как интересно без инструктора и без опыта научится правильной технике приема

что значит правильная?

экономичная обеспечивающая максимальную эффективность

логично
так что мешает узконаправленно отрабатывать эффективное воздействие на какой-либо орган, без бега, отжиманий и т.п.?