Где-то с апреля этого года построил тренировки след образом:
1.Подтягиванияс доп весом,становая тяга,тяга в наклоне к поясу штанги(легкий вескг.100-110 как дозабивка,пару подходов);шраги, тяжелые подъемы гантелейна биц.
два, три дня отдыха пока полностью не восстановлюсь
2.Приседания со штангой,жим лежа,отжимание от брусьев с доп весом,французкий жим.
два три дня отдыха
3.Жимштанги стоя,жим гантелей сидя,подъем гантелей на на биц.,Биципс наскамье Скотта, французкий жим гантели стоя из за головы двумя руками.
Два три дня отдыха и цикл повторяется......так я в лето не только не сбросил мышечную массу ....но еще и набрал 4 кг
сейчас вешу 94 при росте 170 см,хотя в апреле весил 90 кг....а при интенсивном тренинге 3-4 раза в неделю в лето сбрасывал до 5 кг.....
Вот вам и итог чем реже тем лучше,и в основном одна база,(Y) (Y) (Y) !!!!!!!!!

Алексей очень и очень грамотно, всё отлично,только после становой делать присед ... Лучше через тренировку, и чередовать сумо и классику,бы кстати что что делаете -классику? ...мнение моё и не обязательно правильное

Денис спасибо!!!!(Y)
После становой делал присяд несколько лет назад,а потом после травм поясницы(полученых в быту,а не в спорте) мне в один день тяжело их делать ,потом несколько дней болит поясница....:-(
...вот я их иразделил.....

Да из становой делаю класику...сумо уж года три не делал....кстати надо попробовать....

каждый день.

3-4 раза в неделю.

4( 2силовые, 1аэробика, 1 раз в неделю йога или пилатес)

а у меня по три тренировки в неделю карате и три тренировки в тренажерном зале) сами тренировки занимают от 1.5 до 2.5 часов) на 3 часа меня точно не хватает) и с этой неделе добавлю бассейн)

3 тренировки по каратэ,и 3 раза хожу на каток)))))))

2-3 раза в неделю, но хочу пересмотреть график!:)