КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ЕСЛИ ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО, МЫШЕЧНУЮ МАССУ???
 

КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ЕСЛИ ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО, МЫШЕЧНУЮ МАССУ???

силикон закачай :-D

а ваще быстро,как многие,хотят к лету,за пару месяцев :-D *:-D *:-D

НЕ БЫВАЕТ

Это конечно Евгений пошутил... :-D ;-)Но Я тоже соглашусь:быстро ничего не делается...Думаю,что придется пересмотреть *свое питание...Прикупить хороший фирменный протеин(не отечественный!) ...И в качалку!Если будут конкретные вопросы-пишите в личку... :-)

Если нужна просто масса, то протеин - не подойдет, нужен гейнер (коктель из углеводов 70% и белка 30%) и креатин. Но рассчитывать на одни лишь добавки - это глупо, нужно координально пересмотреть собственное питание, налегать на белки и правильные углеводы (овощи и качественные злаковые) и жиры (3 и 6 омега жиры), надо бы также позаботиться о витаминно-минеральном комплексе. Тренировки в спортзале надо построить вокруг базовых упражнений таких как - жимы, приседы и тяги, но не забывать и про остальные мышцы. Надо пытаться ставить акцент своих тренировок на силовую работу, но не забывать и о технике. После тренировки кардио финал - 10 минут бега или велотренажера и легкая растяжка работавших мышц - спросите зачем - для того, чтобы вымыть из организма молочную кислоту, запустить метаболизм, и растянуть мышцы.

Аэробика вообще может оказаться лишней-катаболизм только усилится... ;-)

Это если она будет до тренировки и продолжительностью более 15 минут. А если интервальная (средне-быстро-медленно) перед тренировкой минут 5 и после тренировки минут 10, то она только во благо будет.

*-)а если генетика не позволяет набрать массу...???...неужели без ОСОБОГО питания..не обойтись? мне бы вот не хотелось бы принимать что то НЕ ТО внутрь :-S....

Галина, не надо воспринимать спортивное питание, как неизбежное зло - это просто пищевые добавки и заменители пищи, они позволяют добрать недостающее, чего мы недополучаем с обычной пищей. Благодаря им, улучшается настроение, работа мозга, нормализуется обмен веществ, улучшается процесс восстановления и сон. Самое главное надо понять, что спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами и гормонами.

:-$ой..Николай..спасибо...просто я так как не сильна в этом..не знала... :-$ (Y)

просто еще страшно..или точнее не так..не страшно...а *сложно найти под себя ЭТо самое питание правильное..дабы помочь а не навредить.. *-)

а может Вы Коля знаете..с кем лучше советоваться по питанию такому..с инструктором? или сначала с врачом?...

(fr)мерси ВАМ!

Лучше с инструктором и продавцом спортивного питания, "обычных" врачей лучше не ввязывать, потому как они все как один глаголят будто это зло, их знания и данные о вопросах спортивного питания базируются, в основном, на исследованиях проводимых в 70-х. Только спортивный врач может вам дать грамотные советы по спортивному питанию. Но таких врачей, у нас по стране, ой-как мало...

Ага, вам продавцы спортивного питания скажут, что ничего кроме этого самого питания можно не есть, у них от этого продажи повысятся...

И писать "с толком, с расстановкой" никак не получится, каждый по-своему питается.

Классическая реккомендация: 70% от меню -сложные углеводы(не сладкие), жиры сократить до минимума, особенно животного происхождения (лишние белки и углеводы итак в жиры превращаются), белок от 1.2 г. до 2 г. на 1 кг. веса тела (если Вася весит 80кг и занимается силовыи тренингом, ему надо в сутки 160г. чистого белка, если столько в его меню не присутствует, он покупает протеин). Витамины нужны все, поэтому лучше принимать мультивитаминный комплекс, а в идеале сделать анализ крови на содержание витаминов и минералов, дабы удостовериться, что все в норме.

Из всего написанного я вынес:
Углеводы: меньше сладкого, больше круп (сложные углеводы)

Белки: 2г на 1 кг веса. Если не хватает добавить протеины или аминокислоты. Так как животные жиры нежелательны, налегать на постное мясо, рыбу, орехи и бобовые.

Жиры: готовить на растительных жирах. Не злоупотреблять.
Витамины: Больше салатов с растительным маслом, а не со сметаной.

Правильно?

Правильно! Только про растительное масло в салатах я не уверена, оно все-таки более калорийно чем сметана, может лучше тогда с Йогуртом или чем-то вроде лимонного сока, яблочного уксуса?

А витамины есть не только в салатах, да везде они есть, в той же рыбе куча всего (фосфор тот же).

Вес набрать легко, мышечную массу - не много сложнее, но тоже не проблема. Я поднимал с 64 до 93 за 2 года!

А так, за 2 мес. можно набрать и 10 кг.

Тяжелые базовые тренировки с прокачкой группы мышц 1 раз в неделю, усиленное питание, нормальный отдых восстановление, фармакологическая поддержка.Даже дрищ природный может набрать массу (Y) *(Y) *(Y)

virubi sei4as je komp,beri worti,kedi i v sportzal,i ew pobolwe vkusnogo.. (pi) *(ic) *(Y) *:-D

я весил 54 килограмма, ел комплевит 2 таблетки, рыбий жир после еды плюс кальций, перед сном Б6 ИЛИ Б12. жесткие тренировки и т...250. через три месяца 68 кг. меня мама не узнала!

Первая половина дня углеводы, вторая белки.

Быстрый набор как быстрое сбрасывние веса, не очень полезно для здоровья.:-)

Базовые упражнения+повышение рабочих весов+питание=масса

суст + дека + метанчик + жосткие треннеровки углеводник протеин 6 разовое питание и через месеца два на кг 20 станешь больше но лучше так не делать (H)

НЕ НАДО ЗАБЫВАТЬ ПРО ГЛАВНОЕ,ЭТО ПРО КОНСТИТУЦИЮ ОРГАНИЗМА!!! ИНОГДА ЕЁ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО ИЗМЕНИТЬ И ПОБЕДИТЬ!!!
ПОЭТОМУ В БЫСТРЫЕ СРОКИ МОЖЕТ И НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ.
ПОНАДОБИТСЯ ОГРОМНЫЙ ТРУД И ТЕРПЕНИЕ!!!!!!

Заниматься три раза в неделю с программой на пару месяцев вперед, чтоб не тупить и не делать одни упражнения каждый день! И диета, где больше белка!

Тестен плюс метан!лучше не найдешь,да и еще вполне безопасно

Ел я протеины и гейнеры, принимал креатин, всякие витамины, бады - ничего не помогло. Упражения сократил до базовых. И в итоге 2-3 кг прибавки. Все таки дело действительно в генетике человека.
Хотя информация про витамин В6 и В12 заинтересовала. Не раз про них слышал. Они реально помогают?

Креатин наверное одна из лучших добавок которая дает результат на 1.силу 2.массу (Y) (Y) (Y) но мне для увеличении силы его нужно съесть 2 банки

Бросил курить ,ел по режиму-набрал 14 кг за 6 мес