Народ подскажите как быть,не когда не качался хочу попробывать но не знаю что ...
 

Народ подскажите как быть,не когда не качался хочу попробывать но не знаю что делать вешу 59кг я считаю мало,как набрать вес? С каких груп мышц начинать? И сколько времени заниматся в день?

Делай базовые упражнения с штангой,побольше ешь продуктов богатых белком, но сильно не увлекайся - с давлением проблемы начнуться. Когда наберешь, вес, содись на тренажеры, маленький вес/на количество раз. тем самым и мышцы наберешь и жира не будет.

Да точно,не увликайся сильно,угливоды тоже употребляй.И все будет нормально.

А в день 3 часа нормально?

в день 2часа достаточно. смотря как будешь качаться и желательно через день. День занимаешься, мышцы забиваются, *день должны отдыхать. турник и брусья для начало..

И с каждым разом прибавляй *подходы

Я делаю турник брусья отжимание прес жим лежа и еще пару упражнений,я их делаю через день.эти все упражнения делаю 3 часа по 4 захода нармально или нет?

Для начало нормально. Постепенно увеличивай заходы . Самое сложное это накачать пресс и шею. Долгие и упорные тренировки нужны. Главное чтоб было желание и не бросать дело. Со временем всё будет. И привыкнешь к упражнениям. Не сдавайся главное

У меня есть желание.а почему пресс и шею самые сложные?

У меня есть желание.а почему пресс и шею самые сложные?

Долго приходится качать . Я например 4года занимался кикбоксом из них 2года после тренировок качался хотя и был худым.всего лишь сумел * пресс накачать , шею так и не смог норм накачать. Когда бросил спорт живот чуть появился. Живот и шея самые капризные и трудно качаемые места

Ты лучше в гугле или в яндексе поищи что нибудь полезное. Там картинки бывает что и как качать. Всё поймешь

Незнаю а вот у меня пресс хорошо получается

У всех по разному . Одни с рождения такие другим приходится всю жизнь тренироваться.

Ну да это точно.у всех все по разному.а *как там надо написать?

Нуууу напиши как накачать мышцы , или что то подобное

Ууу ладно спасибо...

Да не за что

Благодарю!

кaчaй всe группы ,но нa мaссу нужно дeлaть нaпримeр *50x3 ,и т.д. всe подходы нa мaлоe кол.рaз мaксимaльныe вeсa дeлaй 1x3 подходa - мaссa увeличится *,тeбe нужeн комплeкс ..трeнировки 3-4рaзa в нeдeлю по 1.30-2 чaсa прeсс 400рaз в дeнь..

правильно это как?

Понятно.

что-бы зaбить прeсс -глaвноe жeлaниe

ну тaк бeз силы воли,тут *дeлaть нeчeго ..

ПРОБУЙ. Инструктор подскажет, как тебе быть и что делать. Я знаю человека который верил 56 киллограм он жал сотку, присяд больше сотки и становая тоже больше сотки. Для его веса это не плохие результаты. Тем более ты это делаешь для себя.

всё рeaльно я вот 170-присeдaлa и 100-жaлa

Ну ты маньячка :-D :-D :-D

:) -ну a чё .. мнe по кaйфу

(Y) круто главное чтобы в кайф было тренировка. (Fr)

железо для бокса и кикбокса не лучший друг.мышцы забиваются,теряется редкость,нужно качаться с умом.а по поводу веса не волнуйся, начнешь постепенно тренироваться и различишь вес.

вот это дельный совет,турники и брусья рулят.