кроссфит
 

создана группа кроссфит



http://wg24.odnoklassniki.ru/dk?st.cmd=altGroupMain&st.groupId=4799667944506905 3176&tkn=7706



присоединяйтесь *:-)

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития, Олимпийскими

атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по

виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники,

скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit, как лучшее решение

по фитнесу, делая одни и те же упражнения.

Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям,

и это помогает им выделиться и достичь нового уровня при решении боевых

задач, в ринге, на стадионах, в спортивных залах и повседневной жизни.

Программа Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре

является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit

заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в

экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют

подобный подход к фитнесу.

Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования

любым серьезно настроеным на занятия человеком, вне зависимость от его

опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в

тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без

правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность;

суть программы остается без изменений.

сайт : *http://www.crossfit.ru/index.php?paged=1
Что такое CrossFit?
Сегодня

Crossfit - это основная программа развития силы и приобретения формы

для многих полицейских академий, команд тактического реагирования,

специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искуств и

сотен других выдающихся и профессиональных атлетов по всему миру.

Неплохое ОФП

не в оформление дело а в подходе тренеровок *:-)



оригинальный сайт находится в америке

вот адрес

http://crossfit.com/

можете увидеть сколько там людей тренеруются по коментам

российски анолог сайта вот

http://crossfit.ru/ *тут теже упражнения что на американском они каждый день меняются.

К сажелению очень мало народу знают про кроссфит а это на много лучше чем просто сидеть тупа в зале и качать в статике мышцы!!!!!!!!!

Попробуете упражнения которые там и сами почуствуете результат.

Не сомневаюсь, что набор упражнений прекрасный. Но мы делаем постоянно подобные комплексы в лагерях...

Каковы циклы и микроциклы? Или они варьируются бесконечно?

про циклы и микро циклы я затрудняюсь ответить потому что не я готовлю упражнения хотя где то

раз в месяц или два некоторые сеты повторяются для того что бы увидеть прогрес атлета



и еще многие упражнения делаются на время что не мало важно вот например

4 круга : *( 400 м бег + 15 отжиманий ) *можно сделать за час а можно за 20 минут разнится будет огромная





Вы это делаете только в лагарях а те кто занимаются кроссфитом делают это каждый день так что разница огромная в физподготовке получается

Согласен, что разница огромная, но каждый день занимаются только профи или фанаты... А сейчас люди другие...

Ответ по поводу циклов





взят от сюда : http://forum.crossfit.ru/viewtopic.php?t=229

во первых примерно как строятся циклы - цитирую свой старый ответ:
если в кратце тоесть три типа нагрузки - G - Gymnastics M - Metabolic Conditioning W - Weightlifting
но чередуются они не по одному в день, а по два и по три в день ,
тоесть цикл идет во первых от одного типа в минимуме до трех типов в максимуме , тоесть первый день 1 типа нагрузки, второй день - Два типа, третий день - все три
а кроме этого чередуются сами типы и полный круг получается за 9 тренировок:
1 M
2 GW
3 MG
4 -отдых
5 G
6 WM
7 GWM
8 -отдых
9 W
10 MG
11 WMG
12 отдых

примеры:
1 M Бег 10км
2 GW (5 отжиманий в стойке на руках/225 x 5 deadlifts + 20 lbs/round) x 5 for time
3 MGW Бег 400m/10 подтягиваний/”Выброс” 50% BW x 15 for 20 min for rotations
4 отдых
5 G Изучение стойки на руках - 45 minutes
6 WM (Жим лежа 75% BW x 10/Гребля 500m) x 5 for time
7 GWM Канат 30метров./Жим стоя 50% BW x 15/гребля 500 m for 20 min for rotations
8 отдых
9 W Deadlift 5-3-3-2-2-2-1-1-1 reps
10 MG (Бег 200m/Прыжки на ящик 30 in x 10) x 5 for time
11 WMG Вязтие на грудь 50% BW x 20/Велосипед 1 mile/15 отжиманий от пола for 20 min for rotations
12 отдых

интересная беседа тут была



http://www.koicombat.org/forum/viewtopic.php?f=2&t=36037&start=15&st=0&sk=t&sd=a