- Скожите как эфективней набить кисти рук?

вопрос не совсем ясен(( ваш вопрос толкает на ответ - положи руку и бей по ней битой))))))))) если для удара - то это нужно бить по жесткому мешку - начиная с лёгких ударов и несколько занятий ( с этим лучше никогда не торопиться. больные руки тебе будут уже не к чему. удары нарастающие). если же для борьбы то это уже экспандеры, качать предплечья, лазанье по лесенке на руках и так же на кольцах, и в конце то концов, взять гантель - вес смотря на твои возможности и сидя локоть кладешь на колено и кистью туды сюды (вверх вниз) также и на ребре. есть и другие способы - это уже тренажеры. и все же уточни для чего тебе набивать кисть?