я не могу бегать , через пару километров бега у меня сильно начинают болеть ноги ...
 

я не могу бегать , через пару километров бега у меня сильно начинают болеть ноги , точнее голини , такое ощущение что болят сами кости. почему болят ноги ? какая нагрузка должна быть в беге с начала и когда и до какого расстояния её можно увеличить?

да это нормальное ощущение для нетренированного человека.
Продолжай бегать и ноги, в том числе и мышцы в районе голеней окрепнут и боли прекратятся)

если продолжаю бегать , а бегал я каждый день , то они начинают болеть до такого что больно даже ходить .

мой вам совет молодой человек! поменяйте ритм бега или перейдите на марафонскую хотьбу она даже полезна, но а в начале надо пойти к хирургу на консультацию сделать узи нижних конечностей или ренген если все показания нормальные доктор даст рекомендацию к занятиям и вы продолжите наращивать выносливость своего организма -удачи .

спасибо за совет . а как можно развить дыхалку и айробные способности не занимаясь бегом , есть ещё какие нибудь упражнения ?

плавание 8кми взрывной бег 3км и через300метров рывки по 20метров взрывные хочиш с грузом на руки 500или1кг можно на ноги 2кг можно и рюкзак с кирпичами красных 8шт. а без бега на мешке и работать скоростью чтобы он не опускался руками выносливость она прегодится в концовках когда усталось одолевает а у тебя чучьчуть сил больше значит ты побеждаеш когда я занимался я так делал и побеждали в спорте и на улице там тоже были мастера бокса и каратэ. попробуй и удачи в трудолюбия.

забыл сказать займись йегой и медитацией тоже востонавливаети полезно все единаборства от нее и начинаются ...

спасибо за совет , обязательно попробую

дыхалку на груши развивать это что то !!! но зато помогает , спасибо

Не когда не думал, что обувь в которой бегаеш настолько сильно важна. Я бегаю по 10км раз в ниделью, и одно время у меня сталя появляться боль в облости колена, но не в самом колени а с боку с наружи. Я давай всякие бандажи пялить, обмотки делать, но в конце концов пришлось идти к врачу. Врач посмотрев как я двигаюсь, хожу, бегаю, посоветовал не экономить и купить обувь качествинуь для бега. Так вот с тех пор не каких проблем.
Но это так один из вареантов.