как сесть на шпагат?
 

подскажите какие есть для этого упражнения?

1)исходоное положение стоя,медленоо попытаться наклониться вперед,держа спину ровно.2)Согнутая нога выставлена вперед,вторая сзади,руками держаться за пол и делать покачивания согнутой ногой.(менять ноги).3)Растяжка для икорных мышц:встать спиной к стене до упора,одной ногой сделать выпад вперед и прижать пятку ноги,расположенной сзади,к полу.Ногу держать выпрямленной.4)Сесть на пол широко разведя ноги в стороны,спину держать ровно,на сколько можно больше наклониться вперед,взять себя за носочки,тянуться к полу грудью,носки при этом тянуть.5)Стоя,ноги раставить шире плеч,вывернуть колени наружу,стараться присесть.6)Лежа на спине,максимум выпрямленную нгу тянуть на себя,при этом вторая должна лежать на полу,менять очередность ног.

спасибо