растяжка.шпагат.
 

как правильно делать растяжку?

во первых на холодные мышцы эффекта мало надо *разогретья ( скакалкой *бег ) *не работать на ноги штангой с большим весом *обязатьльно перед растяжкой прогреть тазоый пояс *и самое главное работать через боль с упёртостью быка каждый день или два работаешь день отдых

Для начала следует разогреть мышцы как следует и желательно не силовыми упражнениями а различными маховыми движениями. Очень хорошо растяжку делать на веревках (как в фильме про Вандама). Заниматься следует каждый день, показателем эффективности занятий будет боль (не переусердствуйте есть опасность повредить связки). Отдавая 30 мин каждый день результат обязательно будет положительным.