Присед со штангой, делимся опытом, рассказываем о достижениях и методах ...
 

Присед со штангой, делимся опытом, рассказываем о достижениях и методах тренировок.

Присед со штангой - уникальное и неповторимое в своем роде упражднение, оно позволяет не только нарастить массу и силу ног, но и позволяет увеличить массу и силу всего тела. И тот несчатен, кто игнорирует его, ведь без крепкого и сильно "низа" не будет сильно и крепкого "верха" тела. Используя присед, люди, даже увеличивали объем рук, и это чистая правда. Многие системы рукопашного боя, такие как система Андрея Кочергина и его вид каратэ "Кои но такинобори рю" и др. - используют присед как основное и главное упражнение для развития общей силы и силы ног. И бред все, что говорят - мол, что от приседа становишься закрепощенным, чушь. Такая постановка ног, как сумо, в приседе - даже улучшает растяжку мышц и крепость связок и сухожилий. Так вот, эта тема посвещенна - приседу и всему, что с ним связанно.

Зал где занимаюсь сейчас - классической пример "комерческого" подхода. Нет ни силовой рамы, ни стоек для приседаний, только смит, а в нём я приседать не могу из за колен. Пытался воевать с руководством, пока безрезультатно. Без страховки под штангу лезть тоже не хочется. Поэтому пытаюсь заменить становой тягой и присядами с гантелями (получается разновидность становой тяги с трэп грифом). Кто ни будь знает из опыта, насколько эффективна такая замена, или всё же надо менять зал?

От приседа становишься закрепощенным, но речь о мастерах, не о любителях. Сегодня без экипы на лавку приседал 270 на 3 в четырех подходах, Не считая остальных упражнений на присед.Общий тоннаж 5,5 тонн составил.Так что гибкость моя где делась.
А приседания со свободным весом ни чем не заменить.

Клим меняй зал!

считаю, однозначно - приседания со штангой с ВЕСАМИ не заменить ни какими другими упражнениями!!! И в данном случае Вам, Клим необходимо менять зал!!!

Три вопроса,
1. Штроссен подчёркивает важную роль присяданий с большим количеством повторений. Некоторые советуют малое количество с большим весом.Что эффективнее для набора массы?
2. Сильно работает нижняя спина. По ощющениям гораздо сильнее чем ноги. К сожалению нет никого кто мог бы взглянув со стороны указать ошибки техники. По вашему опыту, как исправить технику, на какие детали обращать болшее внимание чтобы перенести нагрузку на ноги. Или может такое ощущение это нормально?
3. Сколько дополнительных упражнений/подходов рекомендуете после сета тяжёлых присядов?

Очень люблю приседать(Y) (Y) (Y)

Приседание волшебное упражнение(Y) (Y) (Y) Запускает механизм роста всего тела!!! Раньше приседал со 120 кг 20 раз в три подхода!!! Но после таких приседов....уже не до других упражнений.........упражнение в 20 повторов работает!!!!!

ответил другу Klim Sagadeev (Sagi)
никакой полноценной замены приседа не бывает, надо нормальный зал

Приседать нужно по схеме: легкий вес - полный присед (разминка), а потом ставишь низкую узкую лавку между ног и приседаешь до прямого к полу бедра. А потом берешь по максимуму и приседаешь в четверть. Но так до конца ноги не нагрузишь, нужно обязательно тренажер на бицепс бедра и квадрицепс. Том Платц (самые огромные ноги) после этого еще крутил велосипед до упора.