Сколько раз в неделю бегаете? сколько времени, километров? и есть ли у вас от ...
 

Сколько раз в неделю бегаете? сколько времени, километров? и есть ли у вас от этого результат?

Бегать нужно постоянно,300 часов в год, 40 минут в день, для обогащения крови кислородом. Это минимум.(пульс 120 ударов) А точнее очень много описывать.

Ну 40 минут в день это через пару недель можно с копыт свалиться. Два раза в неделю в день перед тренировкой по 20-30 минут, именно потому, чтобы было достаточно кислорода в крови, так как при силовых упражнениях мышцами потребляется огромное количесво кислорода и берётся этот кислород из крови, так что если не бегать и заниматься тяжёлой атлетикой то просто будете себя прохо чувствовать, будет давление скакать.

Два раза в неделю по 6 км , в воскресенье - 11 км . Дистанция такая потому что бегаю в лесу и по определенному маршруту ( местность пересеченная) . После пробежки - купаться , зимой в проруби , сейчас просто в заливе - ощущения не передаваемые . Иногда летом ( когда сильно жарко ) бегаю с переменной интенсивностью , 3 мин. быстро , 3 мин. трусцой и так всю дистанцию.

Кстати - 20-30 минут перед тренировкой бегать - а сколько потом тренировка? Совмещать аэробную и силовую тренировки не рекомендуется - толку будет мало и там и там .

3-4 раза в неделю 30 с лишним минут около 5 километров