КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ЕСЛИ ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО, МЫШЕЧНУЮ МАССУ???
 

КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ЕСЛИ ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО, МЫШЕЧНУЮ МАССУ???

силикон закачай :-D

а ваще быстро,как многие,хотят к лету,за пару месяцев :-D *:-D *:-D

НЕ БЫВАЕТ

Это конечно Евгений пошутил... :-D ;-)Но Я тоже соглашусь:быстро ничего не делается...Думаю,что придется пересмотреть *свое питание...Прикупить хороший фирменный протеин(не отечественный!) ...И в качалку!Если будут конкретные вопросы-пишите в личку... :-)

Если нужна просто масса, то протеин - не подойдет, нужен гейнер (коктель из углеводов 70% и белка 30%) и креатин. Но рассчитывать на одни лишь добавки - это глупо, нужно координально пересмотреть собственное питание, налегать на белки и правильные углеводы (овощи и качественные злаковые) и жиры (3 и 6 омега жиры), надо бы также позаботиться о витаминно-минеральном комплексе. Тренировки в спортзале надо построить вокруг базовых упражнений таких как - жимы, приседы и тяги, но не забывать и про остальные мышцы. Надо пытаться ставить акцент своих тренировок на силовую работу, но не забывать и о технике. После тренировки кардио финал - 10 минут бега или велотренажера и легкая растяжка работавших мышц - спросите зачем - для того, чтобы вымыть из организма молочную кислоту, запустить метаболизм, и растянуть мышцы.

Аэробика вообще может оказаться лишней-катаболизм только усилится... ;-)

Это если она будет до тренировки и продолжительностью более 15 минут. А если интервальная (средне-быстро-медленно) перед тренировкой минут 5 и после тренировки минут 10, то она только во благо будет.

*-)а если генетика не позволяет набрать массу...???...неужели без ОСОБОГО питания..не обойтись? мне бы вот не хотелось бы принимать что то НЕ ТО внутрь :-S....

Галина, не надо воспринимать спортивное питание, как неизбежное зло - это просто пищевые добавки и заменители пищи, они позволяют добрать недостающее, чего мы недополучаем с обычной пищей. Благодаря им, улучшается настроение, работа мозга, нормализуется обмен веществ, улучшается процесс восстановления и сон. Самое главное надо понять, что спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами и гормонами.

:-$ой..Николай..спасибо...просто я так как не сильна в этом..не знала... :-$ (Y)

просто еще страшно..или точнее не так..не страшно...а *сложно найти под себя ЭТо самое питание правильное..дабы помочь а не навредить.. *-)

а может Вы Коля знаете..с кем лучше советоваться по питанию такому..с инструктором? или сначала с врачом?...

(fr)мерси ВАМ!