как лучше набивать голень?
 

как лучше набивать голень?

бег в насо4ках присидание со штангой

4eлнок в насо4ках все разминки 4е будеш делать в насо4ках обезательна

а зачем в насках?я хател спрасить как лучше чтоб голень была крепкаи?мне дали совет набивать ее битаи

с битой будет набифка она небудет крепкой... Ни насках а на насо4ках присидание со штангой и бег самое лутшое...

извини ни на насо4ках а на кон4иках делай

С первых дней тренировок в Муай тай уделяется большое внимание методам физической и специальной физической подготовки.
Общая физическая подготовка включает в себя различные комплексыобщеукрепляющих упражнений, позволяющих в максимально короткие срокиподготовить тело бойца для парной работы.
Основными методами закалки тела является бег, плаванье, отжимания иприседания. Эти упражнения отлично тренируют основные группы мышц,усиливают общий тонус организма, развивают лёгкие, работу сердца инормализируют функционал нервной системы.
Кроме этих базовых упражнений существуют ещё более мелкие,факультативные, тренирующие отдельные локализованные группы мышц илиотдельные их качества.
Кроме общей физической подготовки в Муай тай есть специальная, развивающая определённые навыки и характеристики тела.
Эта работа, прежде всего, направлена на закалку ударных частей и на укрепление корпуса, спины и ног.
Уровень жесткости в поединках по тайскому боксу зачастую достигаетпредельной отметки и без должной подготовки простому человеку оченьтрудно будет сохранить здоровье во время боя.
Постепенно, когда уровень общей физической подготовки приноситнужный результат и занимающийся уже нормально осваивает парныеупражнения, переходят к спарринговой технике. Следует отметить, чтоспарринги на тренировках проходят в лёгкой игровой манере чтоб бойцы неполучали тяжёлых травм перед поединками на чемпионатах.
Огромное внимание в Муай тай уделяется так называемой«противоударной» закалке голени. Она заключается в постепенных и мягкихнакатываниях деревянной колотушкой всей продольной поверхности голени.По мере практики, обкатывания сменяются лёгкими постукиваниями. Современем голень становится всё крепче и тогда, удар нанесённый такойногой, может моментально повергнуть противника.
За счёт такой методики достигается правильный эффект, при котором не происходит нанесение вреда здоровью.
Многие энтузиасты в постсоветский период, насмотревшись фильма«Кикбоксёр», стали закаливать голень, нанося удары ногой по каменнымстенам. Потом приходилось лечить хронические формы периостита.
В любом деле важен трезвый и разумный подход под руководством опытного учителя.

Нужно катать стекляную бутылку,ходить по скомейке голинями,чтобы наростал хрящ.

a в бутылку какую воду заливать?горячую холодную?

Бутылкой стекляной,катать по голине и прижимать,ето немножко больно будет сначала,а потом наростает хрящ и *даже не будишь чуствовать.