падскажите как можна за месяц научитьса становитьса на шпагат?
 

падскажите как можна за месяц научитьса становитьса на шпагат?

Нужно каждое утро растяжки делать...ноги вверх поднимать..облакатившись на что нить...и стоять так пока не устанешь...гарантия на 100%

Наклоны вперед с ровными ногами до прикосновения до пола 4 подхода по 15 раз утром и вечером.Раздвинув ноги делая это же движение на лево и на право *старайтесь коснуться головой до каленa.4 подхода по 15 раз в одну сторону.Самое и очень главное разогреть мишцы в начале.Особенно главное не бросать тренировать мишцы.Ленивым лучше не мечтать об этом:-)

Наклоны вперед с ровными ногами до

прикосновения до пола руками:-)