Голова наклонена вперед, так чтобы подбородок касался груди, ладони соединены за головой у шеи (Рис. 33). Раздвигая плечи, сделайте глубокий продолжительный вдох. Не разъединяя ладоней, потянитесь вверх, немного прогнув спину и поднимая при этом подбородок (Рис. 34). Вслед за ладонями вверх устремляется вся верхняя часть корпуса, а нижняя остается на месте. Вытянутые вверх руки опустите прямо перед собой до горизонтального положения и переходите ко второму упражнению.
«Круг». И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, голова и спина — прямые (Рис. 35). Центр тяжести перенесите на носки, не отрывая пяток от пола, и одновременно заведите за спину руки, согнутые в локтях, до их соединения. Затем руки возвращаются в исходное положение.
«Корневище». Соединив кисти на уровне груди и разведя локти, опускайте руки вниз, плотно сжимая ладони. При этом плечи тяните вверх (Рис. 36, 37). Это упражнение делается на выдохе, а подбородок опускается.
Эти три упражнения выполняются дважды, плавно и непрерывно соединяясь друг с другом. В начале каждого упражнения делается вдох, в конце — выдох.