Изометрические упражнения имеют большую разновидность и их можно разделить на несколько групп:
1. Напряжения с использованием собственных мышечных усилий (например, сопротивление рук, напряжение мышц при действии массы собственного тела).
2. Напряжения с упором в твердые неподвижные предметы (например, в стену, пол, и т.д.). Эти упражнения хороши тем, что ими можно заниматься практически всюду - в помещении, поле, лесу, на берегу моря.
3. Напряжения с использованием подвижных тяжестей. Сюда относятся штанги, блочные устройства и другие. Например, поднять с подставки штангу и удерживать ее.
4. Напряжения с использованием упругого сопротивления: эспандера, резинового амортизатора, которые по степени растяжения дают возможность контролировать силу мышечного сокращения.
5. Напряжения на разрыв гибких нерастягивающихся предметов: цепь, веревка.
Изометрические упражнения довольно разнообразны и диапазон их применения не менее широк, чем динамических (а иногда и более). Главное - уметь рационально ими пользоваться, и, в зависимости от стоящих целей и задач, выбирать те упражнения, которые наилучшим образом подходят вам.
В процессе тренировки изометрическим упражнениям отводится
7220-30% времени. В начале занятия выполняются упражнения в скоростной изометрии, затем воспитывается статическая выносливость. На развитие максимальной силы лучше отвести отдельное время для занятий. В начале занятий изометрические упражнения дают значительный прогресс результатов, но после 1-2 месяцев тренировок результаты внезапно перестают улучшаться. В этом особенность изометрии - ею нельзя заниматься равномерно. Если улучшение результатов прекратилось, надо дать организму отдых. После 1-2 месяцев активных изометрических упражнений необходимо сделать перерыв на 2-3 недели. После такого отдыха изометрия вновь окажется эффективной.
|