5. Стойка на руках возле опоры. Принять положение стойки на кулаках возле стены или дерева, опираясь на них ногами. Удерживая стойку от 30 сек до 3 мин, переносить вес тела то на одну, то на другую руку. Упражнение направлено на развитие статической выносливости.
6. Вис на перекладине. Выполняя вис на перекладине, удерживать прямые ноги под углом 90° в течение 1 мин. Повторить упражнение 4-5 раз с отдыхом 1-1,5 мин.
7. Тяга в наклоне. Стоя лицом к гимнастической лестнице, наклониться вперед и ухватиться двумя руками за нижнюю перекладину. Развивая максимальную силу, стараться подняться вверх. Напряжение мышц увеличивается плавно до предельного и удерживается 6-8 секунд с усилием 80-90% от максимального, 5-6 напряжений в 2-3 подходах с отдыхом в 1 мин между упражнениями и 5 мин между подходами. Данное упражнение можно выполнять с куском цепи или веревки, укрепив ее за нижнюю опору.
Зная направление тяги мышц и особенности движений в суставах и по мере накопления опыта, можно придумывать упражнения и составлять из них комплексы.
Изометрическая тренировка, направленная на развитие максимальной силы, скорости и выносливости является одной из составных частей тренинга бойцов-вольников.
|