Пример 1
Выполняется 2-3 движения с весом 90-95% от максимального в 3-4 подходах с паузой отдыха 4-5 мин.
Пример 2
Выполняется 5 подходов: вес 90% - 3 раза, вес 95% - 1 раз, вес 97% - 1 раз, вес 100% - 1 раз, вес 100% плюс 1-2 кг -1 раз.
Между подходами отдых 3-4 мин с выполнением упражнений на расслабление мышц.
Пример 3
После интенсивной разминки 4-5 подходов с весом 100% -1-2 раза с произвольным отдыхом между подходами.
Пример 4
Работа в уступающем режиме, вес 120-130% от максимального. Отягощение поднимается в исходное положение с помощью партнера. Выполнить 4-5 повторений в 3-х подходах с отдыхом между ними 3-4 минуты.
Методические варианты 2-4 особенно эффективны для развития максимальной силы, однако они обладают очень сильным тренирующим воздействием на организм и поэтому должны применяться периодически и только в сочетании с другими методами.
|