Данный метод хорошо способствует развитию максимальной силы для условий медленных движений, но малоэффективен для развития взрывной силы и скорости движений. Поэтому он целесообразен в небольшом объеме и на начальном этапе тренировочного процесса.
Силовые упражнения с использованием собственного веса широко применяются в занятиях по физической подготовке бойцов-рукопашни-ков. Количество упражнений данного вида великое множество и применение их зависит от вашей фантазии и знании направленности действия на организм.
Они подразделяются на:
* гимнастические (подтягивание на перекладине, выход силой на перекладину, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, поднимание прямых ног к перекладине, лазание по канату или дереву и т.д.);
* прыжковые (однократные прыжки в длину и в высоту, многократные прыжки с ноги на ногу, прыжки через препятствия, прыжки в глубину с возвышения с последующим отталкиванием и прочие);
* преодолевающие препятствия (стены, заборы, рвы, лестницы, преодоление специализированных полос препятствий, бег через густой лес, бег в гору, плавание и т.п.).
|