Упражнение 2
Быстрое выпрыгивание с места с высокоподнятыми коленями до касания груди (15-20 раз). Далее сразу перейти к выполнению различных ударов ногами в воздух с активным передвижением в течение 1 минуты. После выполнения техники ног, без отдыха вновь приступить к выпрыгиваниям, а затем к ударам и т.д. Всего выполняется 10 подходов в режиме нон-стопа без отдыха. Отдыхом в данном упражнении служит смена вида деятельности (выпрыгивания и нанесение ударов).
Упражнение 3
Данное упражнение выполняется в режиме нон-стопа и состоит из двух частей, следующих друг за другом:
* И.П.- сидя на полу, опираясь на предплечья, находящиеся вдоль туловища. Поднять прямые ноги на 30-40 см от пола. Выполнить стати-
78ческое удержание прямых ног в течение 3 минут и сразу же перейти к выполнению второй динамической части упражнения.
* И.П.- лежа на полу, руки за головой, взявшись за локти (в "замке"), ноги слегка согнуты в коленях и всей плоскостью стоп находятся на полу. Поднимание туловища вверх до касания коленями груди 50-60 повторений.
Выполняется 3-5 подходов с отдыхом между подходами 1 минута.
|