Физические упражнения, основанные на самосопротивлении биоконструкции человеческого организма, достаточно широко и глубоко изучены и развиты Фохтиным В.Г., в созданной им альтернативной гимнастике.
Данная гимнастика основана на взаимодействии биоэнергетических и биомеханических процессов в организме человека, а также эффективном управлении путем произвольной активности мышечной деятельности. В книге "Альтернативная гимнастика" Фохтин В.Г. подробно раскрывает свою систему и рассматривает конкретные упражнения, методы и способы их выполнения.
В своей подготовке я рекомендую бойцам-рукопашникам применять упражнения на самосопротивление, выполняя их в различных режимах (скоростном, взрывном, на выносливость) и направленностью воздействия (аэробный, анаэробный, гликолитический). Эти упражнения можно выполнять в любых условиях: стоя, сидя и лежа, в спортзале, дома, на улице, во время прогулки.
Степень мышечного напряжения каждого упражнения должна быть максимальной. Упражнения старайтесь выполнять на предельной амплитуде, а интенсивность движений и общий объем физической нагрузки выбирайте в соответствии с целями тренинга. При выполнении интенсивной мышечной работы активизация дыхания происходит автоматически в ответ на повышение уровня энергозатрат. Поэтому старайтесь не ограничивать подвижность грудной клетки, сохраняя свободное ритмичное дыхание. Его глубина и частота подскажут вам, насколько эффективна и полезна проделанная физическая работа. Периодичность занятий зависит от поставленных задач, уровня физической подготовки, возраста и других факторов.
Упражнениями на самосопротивление можно заниматься на достаточно высоком уровне ежедневно и даже дважды в день, выполняя комплексы упражнений для различных групп мышц.
|