Силовые упражнения в парах
И.П. - стоя, руки свободно опущены, лицом к партнеру, удерживающего вас за руки. На вдохе выполнять круговые вращения назад в плечевых суставах при выведении грудной клетки вперед-вверх. На выдохе грудная клетка сжимается и опускается вниз. Самомассаж сердца.
И.П. - стоя лицом друг к другу, преодолевая сопротивление партнера, выполнять круговые движения прямой рукой, описывая круги перед собой. Движение руки наружу сопровождается вдохом, вовнутрь-выдо-хом. Укрепляет плечевой пояс.
И.П. - стоя на колене, руки согнуты в локтевых суставах и соединены перед собой (поднять перед собой на уровне груди). Партнер, оказывая давление на локти сверху-вниз, старается их свести вместе. Упражнение выполняется на выдохе. Развивает плечи и грудные мышцы.
И.П. - стоя боком друг к другу, одной рукой выполнить упор в пояс партнера, другую руку согнуть в локте и поднять на уровень подбородка. На вдохе, преодолевая сопротивление партнера, выполнить тягу его руки на себя. При этом локоть движется высоко, не заваливаясь. Движение напоминает действие лучника при натяжении лука. Затем поменять руки и повторить упражнение. Укрепляет мышцы рук, живота и спины.
И.П. - лежа лицом вниз на полу (партнер сидит на пояснице) руки согнуты в локтях и находятся на полу. Сгибание и разгибание рук, преодолевая сопротивление партнера. Развивает трехглавую мышцу плеча.
И.П. - упор лежа, ноги на плечах партнера. Отжимания на руках. Развивает мышцы рук и груди.
И.П. - стоя друг против друга, ноги шире плеч, руки - ладонь в ладонь на высоте груди и согнуты в локтях. Вытеснение рук партнера. Развивает мышцы рук и живота.
И.П. - партнеры друг против друга, стоя на одном колене и в выпаде другой ногой вперед, опираясь на нее локтем одноименной руки. Борьба на руках (армрестлинг). Данное упражнение можно выполнять лежа на животе. Развивает мышцы рук, живота и груди.
И.П. - сидя на скамье лицом к лицу с партнером, ноги согнуты в коленях. Разведение ног в стороны, преодолевая сопротивление рук партнера. Развивает мышцы ног.
|