И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руками держаться за опору. Приседание с партнером на плечах. Усложнить это упражнение можно с помощью выпрыгивания из положения полуприседа. Развивает мышцы ног, живота, спины.
И.П. - сидя на полу спиной друг к другу, захватив партнера руками *под локти*. Борьба с партнером, стараясь уложить его боком на пол. Развивает косые мышцы живота.
И.П. - сидя в упоре сзади, ступнями полусогнутых ног упереться в ступни сидящего напротив в той же позиции партнера. Попеременный жим ногами. Развивает мышцы ног, живота и низа спины.
И.П. - стоя в средней стойке, опереться спиной на спину партнера, ноги сместить вперед на полшага, руки скрестить на груди. Приседания, преодолеть тяжесть тела партнера.
И.П. - в упоре на руках друг против друга. Борьба на руках, стараясь захватить партнера за руку и "уложить" грудью на пол.
И.П. - упор на руках, партнер удерживает ваши ноги в опущенных руках. Бег на руках. Развивает мышцы рук и живота.
И.П. - сидя на полу, упереться разведенными в стороны ногами "ступня в ступню", а руками захватить друг друга за пальцы. Поочередная тяга спиной, как при гребле, преодолевая сопротивление партнера. Развивает мышцы спины и рук.
И.П. - лежа на спине, ноги приподняты и удерживаются партнером, руки за головой. Подъем туловища вверх. Развивает прямые мышцы живота.
И.П. - стоя в равновесии на одной ноге, руки вперед, партнер удерживает за выпрямленную назад ногу. Прыжки вперед на одной ноге, преодолевая сопротивление партнера.
|