обязательный разогрев мышц, потом начинаешь тянуть коленные связки, наклоны-стоя(стараться достать грудью до колен)после колен тянешь паховые связки, после этого пытаешся сесть на шпагат, но без фанатизма, иначе могут быть тяжелые травмы. про свой возраст не забывать , чем чел старше тем возможность сесть на шпагат ниже!!!
|