Жим узким,с паузой на груди. и взрывным движ. вверх. Подьем тяж.гант.на бицепс с пронацией(скручиванием)-апперкот. Боковой-жгут или трос блока *в руку и скручивать корпус. Полуприседы со штангой с ускорением при подьеме. Все с весом 60 - 70 проц.от макс.на 8-10 повторений,до 5-6 подходов,обязательно общая разминка и разминочные подходы 30-50 проц., 2-3 подхода.
|