[Anton70]

<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: bold; background-color: rgb(239, 239, 239); ">12). Поза "плуг" (из положения, лёжа на спине, забрасывать-заводить, поднимая – ноги за голову, складываясь пополам, руки, вначале вдоль бёдер, а потом за голову, затем охватывая голени или подколенные сгибы). 9 – 12 – 18 -21 раз.
13). "Мостики" – "борцовский" (в том числе с упором на голову прокачивая шею и забегая ногами по кругу – влево и вправо, и "перекидывания" ног толчком, как в нижнем "брейке") и "гимнастический" (из стойки, стоя на 1 – шаг от стены – прогибом назад – с упором в стену и перебирая руками, а также прогибом из положения, стоя до касания пола ладонями, и продолжая при степени подготовленности - перебирать руками и прогибаться в позвоночнике, вплоть до выхода в положение "колесо" – уже ложась грудью на пол, голова между ног, лицо смотрит вперёд). 9 – 12 – 18 -21 раз.
14). Сидя, "тибетский лотос", составив подошвы, захватить со стороны мысков ступни и постепенно раздвигая-разжимая колени локтями/руками к полу (пружинисто-вибрационно и постепенно). 9 – 12 – 18 -21 раз.
15). Сидя, составив подошвы, захватить со стороны мысков ступни и постепенно раздвигая-разжимая колени локтями/руками к полу (пружинисто-вибрационно и постепенно), выполнять наклоны в этом положении "тибетский лотос",
16). С партнёром, при ещё большей подготовленности.
а). Сидя, составив подошвы, захватить со стороны мысков ступни, выполнять наклоны в этом положении "тибетский лотос"- партнёр стоит сзади, и постепенно раздвигая-разжимает и, прижимая колени к полу (нажимая ладонями пружинисто-вибрационно и постепенно), пока бёдра внешней стороной не коснуться пола;
б). партнёр, становится ногами на внутреннюю часть бедра (ближе к коленям); по степени подготовленности – может встать на внутреннюю часть бедра у колен, потом растягиваемый – ложится на спину, и расслабляется, дыша спокойно так называемым "соматическим дыханием" (так как мы дышим во сне).
17). Сидя, захватив ступню – вначале подносить (пружинисто подтягивая ступню ко лбу), затем постараться заложить за шею (в зависимости от степени тренированности), при помощи рук. 9 – 12 –
18 -21 раз