Для начала следует разогреть мышцы как следует и желательно не силовыми упражнениями а различными маховыми движениями. Очень хорошо растяжку делать на веревках (как в фильме про Вандама). Заниматься следует каждый день, показателем эффективности занятий будет боль (не переусердствуйте есть опасность повредить связки). Отдавая 30 мин каждый день результат обязательно будет положительным.
|