[. .]

Самые эффективные физические упражнения на силу и выносливость это: "Бег (кросс, ускорение); Бой с тенью; Упор лёжа; подтягивание; пресс и приседание!" Хочешь быть быстрым, ловким и сильным-выполняешь эти упражнения..