За 2 часа до тренировки - полноценный прием еды (макароны, рис, гречка, картофель, овощи плюс рыба, мясо или птица). За 45 минут до тренировки протеиновый коктейль плюс комплексные аминокислоты 5-10 грамм. Во время тренировки обязательно питье воды или любые изотонические напитки. Сразу после тренировки - протеиновый коктейль или протеиновый батончик плюс комплексные аминокислоты или аминокислоты ВСАА 5-10 грамм. И через час после тренировки - полноценный прием еды. Также не забывать про прием витаминно-минеральных комплексов (компливит, витрум, центрум или аналоги витаминов, продаваемые в магазинах спортивного питание) и прием рыбьего жира, который благотворно сказывается на состоянии мышц, их восстановление, суставах, связках и работе головного мозга, принимать по 1,5-2 грамма во время приема еды 3 раза в день.
|