Если нужна просто масса, то протеин - не подойдет, нужен гейнер (коктель из углеводов 70% и белка 30%) и креатин. Но рассчитывать на одни лишь добавки - это глупо, нужно координально пересмотреть собственное питание, налегать на белки и правильные углеводы (овощи и качественные злаковые) и жиры (3 и 6 омега жиры), надо бы также позаботиться о витаминно-минеральном комплексе. Тренировки в спортзале надо построить вокруг базовых упражнений таких как - жимы, приседы и тяги, но не забывать и про остальные мышцы. Надо пытаться ставить акцент своих тренировок на силовую работу, но не забывать и о технике. После тренировки кардио финал - 10 минут бега или велотренажера и легкая растяжка работавших мышц - спросите зачем - для того, чтобы вымыть из организма молочную кислоту, запустить метаболизм, и растянуть мышцы.
|