Ага, вам продавцы спортивного питания скажут, что ничего кроме этого самого питания можно не есть, у них от этого продажи повысятся...
И писать "с толком, с расстановкой" никак не получится, каждый по-своему питается.
Классическая реккомендация: 70% от меню -сложные углеводы(не сладкие), жиры сократить до минимума, особенно животного происхождения (лишние белки и углеводы итак в жиры превращаются), белок от 1.2 г. до 2 г. на 1 кг. веса тела (если Вася весит 80кг и занимается силовыи тренингом, ему надо в сутки 160г. чистого белка, если столько в его меню не присутствует, он покупает протеин). Витамины нужны все, поэтому лучше принимать мультивитаминный комплекс, а в идеале сделать анализ крови на содержание витаминов и минералов, дабы удостовериться, что все в норме.
|