Да, Людмила, безусловно права питание - это 70, а то 80% успеха, а также спортивное питание и прием витаминов и минералов. А упражнения можно поделать для ног вот какие:
Приседания со штангой на плечах - с широкой постановкой ног (для внутренней части ног), с узкой постановкой (для внешней) и обычной (общее развитие ног).
Румынская становая тяга со штангой - для бицепса бедра, ягодиций и поясницы
Приседания с гантелями в руках - отличная проработка квадрицепса
Жим ног сидя в тренажере
Выпады со штангой на плечах или с гантелями в руках - деталировка ног (со штангой сложнее, равновесие нужно соблюдать)
и т.д.
После тренировки - кардио нагрузка - беговая дорожка или велотренажер, чтобы "вымыть" молочную кислоту из работавших на тренировки мышц и сжичь до тла лишний подкожный жирок.
|