Привет!:-)а шашлык кушать и вино пить можно в один день?:-)начну с того,что это совсем разные продукты и влияние на организм разное.Так и креатин с протеином.Креатин-позволит повысить выносливость в зале и восстановление после нагрузок.Это если кратко и не говорить об АТФ и роли креатина в нем.Первое-креатиновая загрузка:в течении дней 7-и принимаешь по 5грамм(как уже говорил Иван М.) вместе с едой-это грамм 20-25в день,а после загрузки достаточно лишь поддерживать уровень креатина в организме и для этого достаточно 5грамм в день.Покупай креатин порошком,а не в капсулах.Но если стаж в зале не велик,то действие креатина можно и не ощутить даже.оно будет конечно,но когда не знаешь своего тела и как оно реагирует на тот или иной препарат не почувствуешь.Ну а протеин это строительный материал для мышц.Так что больше креатина -позволит лучше работать в зале!больше протеина-больше масса!
|