подтягивание на цепях, обязательно лазанье по канату с отягощением без помощи ног, сдавливание ластика между пальцами, шарик воска мять до тех пор пака не становиться мягкий как пластелин,удерживать пальцами отягощение (например 3лит. банка с водой:-D , так делал после перелома кисти), прокачка штангой предплечъя.стойка на пальцах вних головой (можно с отжиманиями)
|